łydki dałem w pull by w push nie przesadzic z iloscia cwiczen, co do reszty to się do tego zastosuje. Z rozpietkami z dolu chodzilo mi o brame gdzie linki sa przyciagne z dolu na przeciw klatki do gory a z rozpietkami z gory to te ze linki sa na gorze, ta sama sztanga oznacza zwykle uginanie ramion
[...] to bym przyczepil sie nie do treningu a bardziej do diety i samego podejścia do treningu. Trening nieregularny, przerwy a jak nie idzie to trzeba dowalic saa. Nic glupszego nie mozna zrobic. Generalnie to 4 lata jak zaczales cwiczyc a nie 4 lata treningów Wróć do podstaw Ogarnij dietę, porządny trening fb lub push pull legs To tyle al o az tyle
W sumie tutaj są cwiczenia, z ktorymi sie dobrze czuje. Tylko dodam do pulla 3 serie wznosów bokiem. Pompki sa tricepsowe, robiłbym zamiennie z wąskim wyciskaniem lub maszyną imitującą pompki na poreczach (zawsze zapomne jak to sie nazywa). Czy moze dac dwa ćwiczenia na triceps a nie robić zamiennie? Np 5x5 porecze + 3-4serie wyciskania wąsko? [...]
[...] to bola mnie barki. Probowalem kazdj mozliwej konfiguracji i nic, za to dipsy wchodza mi jak złoto. a jak wersja z hantlami, tez wychodzi kiepsko? Pomyslalem, zeby w dzein push dipsy dac na sam poczatek jako glowne cwiczenie na klate, a na trica jako ostatnie wyciskanie wąsko (wtedy jednoczesnie triceps i wyciskanie by sie znalazło). Myslicie, [...]
próbowałem, ale marnie to wychodzi. Ćwiczenie nóg na siłowni jest o wiele wiele skuteczniejsze. Ale chyba masz rację, Pokombinuję żeby zrobić push and pull po dwa razy w tygodniu, a w sobotę lub niedzielę ostro nogi na siłowni. Wyjdzie to 5 treningów w tygodniu w sumie. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 16:39:05
nie widze sensu robienia wycisku sztangi na płasko a potem hantelkami jak juz to w różnych płaszczyznach jak w pierwszym planie, pompki są dobre na rozgrzewkę a nie w środku planu. trening klatki będzie zależał czy robisz ją samą bo można rozbudować o dodatkowe ćwiczenia czy np w planach push pull ją łączysz wtedy by starczyło.
A: Squat 5x5 Push Press 5x5 Power Clean 5x5 B: Thrusters 5x5 Dynamic Rows 5x5 Bench Press 5x5 Spróbuj może czegoś takiego na początek... Tylko niech ktoś, kto się zna, sprawdzi technikę ćwiczeń!!! Możesz ewentualnie zamienić Power Clean na Deadlift (wtedy 3x5). Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-27 23:19:31
Daj przysiad, wyciskanie, prostowania w treningu 1, a w drugim dasz martwy,wiosłowania, uginania i wyjdzie Ci push pull. I będziesz zadowolony z takiego podziału. Bardzo długi trening a w takim razie wyjdzie, a b krótki. Mając nogi, klatke,barki i triceps 1 dnia, prostownik, plecy biceps 2 dnia. Tak to teraz wygląda: [...]
Ja bym do tego drugiego treningu dał zamiast przyciąganie drążka do klatki wiosłowanie sztangą lub hantlą bo masz już drążek w planie to ściąganie niepotrzebnie go zdubluje. I dodał uginanie nóg jak masz możliwość. W push wywal tą suwnicę, a daj 5 serii siadów, tak samo z unoszeniem bokiem je wywal a daj 5 serii żołnierskiego.
Dobry plan nie ma za bardzo się do czego przyczepić same podstawowe ćwiczenia i jak dieta będzie dobra to efekty będą. Unoszenie hanli bokiem bardziej jako ćwiczenie push ale może tak być.
Wszystkie partie co 3-4 dni a nogi co 7 dziwne, jak już co to ułóż sobie np push pull 2 x w tygodniu. 2 6 dni to się zajedziesz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-03-12 14:32:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do 8-10 tygodni na jednym planie można śmiało jechać, później raczej już nie ma sensu. Mięsień się przyzwyczaja i nie dostaje nowych bodźców, co jest bardzo ważne. Ogólnie możesz manipulować ćwiczeniami, zamieniać kolejności, serie/powtórzenia. W internecie jest wiele planów treningowych np Push/Pull FBW 5x5 Shotgun. Możesz także kminić sobie sam [...]
[...] pytanko, jeśli będę ćwiczył na masę takim planem, później dołożę ćwiczeń (jadę planem z podwieszonych, na początek te 3 ćwiczenia, potem dokładam, dalej wychodzi fbw -> push&pull itd) to przyrosty w sile też jakieś powinny być? Edit. Czyli gdybym chciał pozbierać to w jednym miejscu w całość: Rano - Węgle złożone + białko 2gi posiłek węgle [...]